• guick 메뉴
  • 빠른상담신청
  • 이용안내
  • 전국지사안내
  • 온라인상담
  • 산모교실
  • top 버튼

조은맘 온라인 간편 상담신청X

개인정보취급방침 [보기]

조은맘 뉴스

조은맘이 알려주는 산후우울증 원인과 극복 방법!

조은맘 0 1646
안녕하세요, 조은맘 입니다^^
오늘은 예쁜 우리아기를 만나면서 겪게되는 몸과 마음의 변화 중
산후우울증에 대해 말씀드려보려고 해요. 

너무 예쁜 우리아기와 함께하는 모든 시간이 행복하면서도, 
처음 해보는 육아와 엄마로서의 생활에 몸과 마음이 지치고 우울한 감정이 들때가 있죠~
마음이 힘들때 혼자 버티면, 산후우울증으로 커져 더더욱 힘들 수 있어요!

오늘 산후우울증의 원인 및 증상, 극복방법에 대해 알아보고,
같이 행복할 수 있는 조은맘으로 거듭날 수 있도록 노력해봅시다! ♥

75d8aa999862ac859fc8904b4098320a_1521730839_0928.jpg



산후우울증이란?

- 출산 여성 10명 중 6명이 산후우울증을 경험할 정도로 출산 후 많은 사람들이 겪는 증상이에요. 
- 산후우울증이란, 출산 후 급격한 몸의 변화와 호르몬의 변화, 육아로 인한 피로와 수면부족으로 짜증, 우울, 무기력에 빠지는 증상입니다.


75d8aa999862ac859fc8904b4098320a_1521730889_0781.jpg

보통, 아이를 키우며 생기는 우울증으로 엄마가 된다는 강박관념
육아에 발목잡혀 사회적 활동이 불가능한 상황에서 발생한다고 해요. 

많은 엄마들이 이와같은 증상을 겪을 수 있지만 함부로 증상을 넘기면 안됩니다!!
부모와 아기의 안정된 애착관계 형성을 위해서 반드시 파악해야하고, 
개선될 수 있도록 본인과 가족들의 많은 노력이 필요해요!

< 산후우울증 극복 방법 >


75d8aa999862ac859fc8904b4098320a_1521730929_8655.jpg

먼저,  엄마로서의 자신을 받아들이자
출산 후 산모의 변화를 본인과 가족들이 함께 이해해야 합니다. 
신체적, 정신적으로 약해지는 시기이기에 고된 육아를 감당하기 힘든 것은 당연합니다. 
엄마들은 육아를 시작하며 힘들어할 수 밖에 없지만, 
힘들어하는 자신을 보며 더 큰 스트레스를 받게 되기 마련입니다.
이 때 가족들의 관심과 엄마로서 미숙한 자신을 있는 그대로 받아들이는 모습이 필요합니다.


75d8aa999862ac859fc8904b4098320a_1521730959_1074.jpg


둘째, 가족의 도움을 받는다
육아는 엄마의 책임만이 아닌 배우자와 가족의 공동 책임과 도움이 필요합니. 
특히 남편들은 정신적, 신체적 변화로 혼란스러울 아내를 위해
지속적인 관심과 사랑으로 이해하고 공감해줘야하며, 
아내가 잠시라도 아이와 떨어져 온전히 혼자만의 시간을 보낼 수 있게끔 
남편이 육아에 함께 참여하는 것이 무엇보다 중요합니다.



75d8aa999862ac859fc8904b4098320a_1521730997_0757.jpg


셋째,  균형잡힌 식사로 기력을 회복한다
신체적으로 약해진 상태에서 불안하고 우울한 상태가 지속되면
우울한 증상도 더욱 심해지기 마련입니다.
기력을 회복하고 체력을 강화시켜야 우울증에서 벗어날 수 있습니다.
특히 산모는 출산 후 면역력이 급격히 떨어지기 때문에 영양을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

★ 산후 우울증 극복에 좋은 음식 

 - 트립토판 함유 : 긴장을 풀어주고 행복감을 높혀줘요
 예)  치즈, 달걀, 바나나, 두부, 살코기, 땅콩

 - 오메가3 함유 : 뇌세포를 활성화해 기분이 좋아져요
 예) 연어(오메가3 풍부)

 - 탄수화물, 비타민C 함유 : 스트레스 해소에 효과적이에요
예) 감자


75d8aa999862ac859fc8904b4098320a_1521731025_843.jpg


마지막,  아이와 애착관계를 쌓는다
아이의 '엄마'로 첫 걸음을 내딛는다는 것은 굉장히 축복받을 일입니다.
엄마로서의 자신을 인정하고 칭찬하는 자부심을 가져도 충분합니다. 
스스로의 소중함을 인정해야만 소중한 내 아이와 건강한 사랑을 형성할 수 있습니다.
아이와 눈을 맞추며 안아주기, 부드럽게 만져주기, 로션 발라주기, 노래 불러주기 등의 
다양한 애정표현을 통해 애착을 쌓고 관계를 형성함으로써 행복감을 느끼는 것이 중요합니다.

위에서 보셨다시피, 산우우울증은 누구에게나 나타날 수 있는 보편적인 증상입니다. 
그러나 무심코 지나칠 수 있는 증상을 절대절대 아닙니다!!

육아는 '엄마와 아빠' 함께 분담해야하는 공동의 몫이고,
충분한 관심과 사랑으로 산후우울증은 충분히 극복할 수 있습니다. 
우리 가족의 건강한 행복을 위해 엄마 아빠 함께 노력해야합니다!!

조은맘이 여러분의 행복을 응원합니다!

 


0 Comments